Hábitos saudáveis, como atividades ao ar livre, podem impactar significativamente a sua saúde. Confira algumas dicas que separamos para você!

Fugir da rotina: depois de um dia cheio de tarefas, fugir da rotina em um ambiente motivador, como praia ou parque, pode ser renovador.

Contato com a natureza: passamos a maior parte do dia em lugares fechados, como escritório, carro ou nossa casa. Um contato direto com a natureza pode aliviar o estresse, relaxar a mente e contribuir para a concentração e criatividade;

Economia: especialmente de dinheiro, pois você não precisa gastar com mensalidade da academia;

Saúde: a prática de exercícios em contato com a natureza criam um momento de equilíbrio entre o corpo e a mente, afastando do pensamento os problemas do dia a dia.

Lembrete!

• Não esqueça da sua garrafinha de água. Manter-se hidratado é extremamente importante;
• Se for praticar exercícios de solo, aposte em um tapete;
• Confira a previsão do tempo no dia anterior. Se for chover à noite, por exemplo, você tem a chance de trocar o seu treino para a parte da manhã.
• Antes de falarmos sobre as atividades que podem ser praticadas ao ar livre, é importante lembrar: consulte um especialista da área para indicar o melhor treino para você, de acordo com seu biotipo, objetivo e alimentação.

1 – Caminhada: Um dos exercícios mais simples de se fazer e com inúmeros benefícios, entre eles: o aprimoramento do condicionamento físico evitando doenças, emagrecimento e fortalecimentos das pernas e glúteos.

2 – Pular corda: A brincadeira de criança é capaz de melhorar o condicionamento físico e fortalecer os músculos das pernas e braços. Para quem está iniciando, comece treinando 15 minutos por dia e vá acrescentando 5 minutos por semana, mas sempre cuidando para a sessão não passar de meia hora (30 minutos).

3 – Bicicleta: Andar de bicicleta melhora a capacidade pulmonar, trabalha com os músculos das coxas, panturrilhas e glúteos. Se você está começando a praticar agora, pedale uns 30 minutos e vá aumentando o tempo de acordo com as semanas, até atingir a marca de 1 hora.

4 – Corrida: Normalmente quem experimenta a corrida não larga mais. Não é para menos, afinal a prática desse exercício melhora o fôlego e trabalha com praticamente todos os grupos musculares. Como qualquer outra atividade, comece devagar, respeitando os limites do seu corpo.

Existem muitas outras atividades físicas aeróbicas que podem ser praticadas ao ar live, como: futebol, vôlei, yoga, dança e basquete. O importante é fazer aquilo que você mais se identifica e colocar o corpo em movimento. Aproveite para respirar fundo e utilizar essa oportunidade também para cuidar do nosso ambiente.

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