Ergonomia é o estudo da adaptação do trabalho e/ou posto do trabalho, às características fisiológicas do ser humano.

A ergonomia no trabalho tem como objetivo trazer maior conforto e condições favoráveis para um profissional em seu ambiente de trabalho, seja ele em qualquer função, evitando o aparecimento de dores, desconfortos e fadiga. As práticas ergonômicas propõem uma mudança de postura e do formato de trabalho, trazendo um melhor ambiente com mais conforto no dia a dia.

Dicas ergonômicas para as áreas administrativas:

• O monitor de vídeo, deve estar bem posicionado; de frente para os olhos. O mesmo estando baixo ou deslocado para lateral, costuma causar dor na região do pescoço;
• Regule o brilho e o contraste do monitor;
• Os braços devem estar na vertical e os antebraços devem estar horizontalizados e o teclado e o mouse devem estar na altura dos cotovelos;
• Mantenha sob a mesa, apenas os materiais necessários para sua atividade laboral, esses devem estar nas disposições corretas das utilidades sob a mesa;
• Manter os joelhos discretamente abaixo do quadril. Os pés devem estar apoiados, no piso ou em apoio apropriado;
• Não seja descuidado! A má postura coloca mais pressão nos discos e vértebras das costas. Use o apoio lombar da sua cadeira e evite sentar de modo que o peso corporal fique mais concentrado em um lado do que do outro. Deixe sua cadeira mais próxima da sua mesa para evitar a inclinação do corpo para frente. Certifique-se de “puxar” sua cadeira toda vez que você se sentar;
• Não utilize o celular no bolso enquanto estiver sentado;
• Levantar e movimentar-se durante 10 minutos a cada 2 horas.

 Dicas para as áreas produtivas:

Se você trabalha com levantamento e movimentação de cargas, deve se atentar. Quando exercida de maneira incorreta, pode provocar lesões no seu sistema musculoesquelético.

• Mantenha a carga próxima ao corpo – Mantê-los o mais próximo possível do corpo e esticados.
• Use cargas simétricas – Os dois braços carregando o mesmo peso aproximado.
• Evitar rotações e torções de tronco. Sempre que possível, movimentar as pernas e ficar de frente para carga, para realizar o manuseio.

Transporte de cargas

• Cargas volumosas e pesadas exigem o trabalho coordenado com mais de um funcionário, trabalhe em equipe.
• Defina o caminho. Evitar caminhos sinuosos e com barreiras.
• Elimine desníveis entre os postos de trabalho. Evite abaixamentos e elevação de materiais, deixar tudo no mesmo nível.
• Use carrinhos. O transporte de cargas e materiais deve ser feito em carrinhos com rodas, apropriados para cada tipo de material.
• Use transportadores mecânicos como correias transportadoras, transportadores de rolos, pontes rolantes, guinchos e outros meios mecânicos para suspender e transportar materiais.

Como proteger sua coluna:

• Realize as atividades laborais de maneira correta;
• Pratique atividade física regular;
• Controle o peso;
• Tenha uma alimentação saudável.

Dicas de saúde laboral:

• Hidrate-se;
• Faça alongamentos durante o dia;
• Realize corretamente suas necessidades fisiológicas;
• Respeite os limites do corpo e esteja alerta aos sinais que ele manifesta;
• Dor, desconforto, inchaço são sinais de que algum limite não está sendo respeitado, pode haver algo de errado. Procure ajuda especializada;
• Automedicação é uma forma de mascarar um problema que pode se agravar com o tempo, evite!

Lembre-se: A prevenção é o melhor meio de se evitar problemas de saúde. Cuide-se!

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